Как остаться мужчиной? Шесть домашних рекомендаций

Наши мужские качества зависят от содержания в организме тестостерона. Медики считают, что в норме его должно быть от 300 до 1000 нанограмм на децилитр. Но после сорока лет уровень мужского гормона медленно, но неуклонно снижается, примерно до двух процентов ежегодно.

Чем это грозит? Не только снижением полового влечения и эректильной дисфункцией. К этим широко известным последствиям недостатка тестостерона надо добавить снижение массы костей и мышц, а также ухудшение познавательных способностей.

При наличии перечисленных симптомов следует обратиться к эндокринологу для проведения анализа. Если показатели содержания гормона окажутся ниже нормы, врач назначит лечение. Но в пограничных случаях, когда снижение незначительно, вполне могут помочь домашние средства, эффективность которых подтверждена исследованиями. 1. Жиры

Специалисты Лаборатории исследований человека из университета в Коннектикуте утверждают, что для поддержания здорового уровня тестостерона мужчина должен получать из жиров 35−40% энергии. А снижение доли ниже 10% - верный путь к существенному уменьшению количества тестостерона в организме.

Не все жиры одинаково полезны или вредны. Для сердца лучше, если калории будут поступать из мононенасыщенных жиров и жирных кислот ряда омега-3. Их источники — орехи, оливковое, рапсовое и арахисовое масло, жирные сорта рыбы, такие как лосось, скумбрия, тунец. 2. Белок

необходим для поддержания и наращивания мышечной массы и сжигания жиров.

Последователи вегетарианского питания полагают, что растительный белок вполне может заменить животный. Но исследования показывают, что замена неполноценна с точки зрения сохранения в организме тестостерона. Низкобелковая диета ведет к снижению уровня гормона, а у спортсменов, питающихся мясом и рыбой его уровень выше, чем у коллег, ограничивающихся молочными продуктами и яйцами.

Для того, чтобы содержание тестостерона оставалось в норме, обязательно включайте в свой рацион постное мясо и жирную рыбу. 3. Калории

В наше время модно подсчитывать калории, поступившие в организм с пищей, полагая их ответственными за лишний вес и сопровождаемые им неприятности. Но снижение калорийности пищи ведет и к снижению уровня тестостерона. 4. Алкоголь

враг мужчины. Он подавляет синтез тестостерона в организме. Это убедительно доказал эксперимент, проведенный в Нью-Йоркском медицинском колледже. Даже вполне умеренные дозы алкоголя, принимаемого ежедневно, существенно снижают уровень тестостерона в крови. Чтобы оставаться мужчиной, нужно отказаться от спиртного, или, как минимум, резко ограничить его употребление. 5. Физические упражнения

Общеизвестно, что умеренные физические нагрузки необходимы. Но для поддержания уровня мужского гормона полезны не все упражнения. Например, интенсивные нагрузки, такие как бег на длинные дистанции, снижают содержание тестостерона.

Напротив, тяжелая атлетика стимулирует выработку гормона, необходимого для наращивания мышечной массы. Не стоит ограничиваться отдельными мышцами. Чем больше групп мышц занято в тренировке, тем выше ее эффективность. 6. Сон

По мнению израильских ученых уровень тестостерона снижается при нарушениях сна, особенно при прерывании его быстрой стадии. Соблюдение гигиены сна не просто поможет выспаться и свежим отправиться на работу, но и поддержит уровень тестостерона на требуемом уровне.

Доброго здоровья.


03:38 25.03.2017



Отзывы и комментарии
Ваше имя (псевдоним):
Проверка на спам:

Введите символы с картинки:



Как не допустить ожирения у ребенка? Дети и родители

Как не допустить ожирения у ребенка? Дети и родители

Не стоит винить наследственность в ожирении ребенка. Если ребенок относительно здоров, то его полнота — результат неправильного образа жизни и режима питания. А это зависит от родителей. Вп...
Вышивка на крое: преимущества

Вышивка на крое: преимущества

Все знают, что из себя представляет вышивка. Очень часто вышивка ассоциируется с кропотливым и долгим процессом нанесения различных узоров и изображений на ткань. Однако, современные компьютерные техн...
Как играть с ребенком на свежем воздухе?

Как играть с ребенком на свежем воздухе?

Продолжая тему, затронутую в статье «Как устроить физкультминутку для полного ребенка?», хочу поговорить об играх на свежем воздухе. Игры на улице будут полезны не только маленьким толстяч...
Массажные кресла

Массажные кресла

Ни для кого не секрет, что при сильной усталости у человека снижается работоспособность, он становится агрессивным и злым, так же сильная усталость может повлиять и на общее самочувствие человека. Нав...
Ландшафтный дизайн

Ландшафтный дизайн

Приступая к озеленению и благоустройству ландшафта, люди зачастую сталкиваются с дилеммой: что ставить на первый план – профессионализм и функциональность или творческий экспромт и вдохновение?Однако ...
Обзор Sony Ericsson Х10 от Китайских производителей

Обзор Sony Ericsson Х10 от Китайских производителей

Компания Sony Ericsson славится своими мобильными телефонами и завоевала огромную популярность среди своих клиентов. После того как появилась модель Sony Ericsson Х10, желающих приобрести данную модел...
Может заинтересовать

Эксплуатация и ремонт стиральных машин

Современные стиральные машины — это, в большинстве случаев, высокоинтеллектуальная техника, способна...

Как найти хорошего адвоката в Киеве?

Как найти хорошего адвоката в Киеве, спросите Вы? Да очень просто на самом-то деле! Открываете Вашу ...

«Модные» советы на 2009 год. Как одеваться Козерог

Год Быка-2009 для Козерогов — год летящей походки и хорошей обуви. «Настоящую богин...

Выбираем ключ с моментом для завода

Безопасность любого станка зависит от надежности резьбовых соединений механизма . Все соединения дол...

Взамоотношение знака Девы в зимнее время

В отношениях с близкими людьми в начале зимы у Дев вполне вероятно возникновение конфликтов, причем ...

Вкусные рецепты: Блины с сыром по-турецки, Махито

Блины с сыром по-турецкиОчень густой белый соус в полутеплом состоянии смешивают со сливочным сыром ...

Раскрутка и продвижение сайта

Современный бизнес нельзя представить без наличия сайта. Даже самые маленькие фирмы, организации и и...

Кириллица или глаголица. Какую же азбуку создали с

14 февраля 869 года в Риме скончался схимник Кирилл, создавший вместе с братом Мефодием и учени...

Вышивка на полотенцах: использование

Такой вид прикладного искусства как вышивка ценился людьми с давних времен. С помощью вышивки украша...

Реабилитация после курса химиотерапии: какие метод

Химиотерапия – один из самых распространенных методов лечения рака. Суть ее состоит в том, что пацие...



Развивая портал:

Наш сайт является ресурсом, который включает в себя широкий ассортимент познавательных и отличных статей. Каждый гость отыщет для себя что-нибудь полезное. Современный дизайн позволяет вам моментально находить нужную информацию. Самые разнообразные тематические статьи дают возможность вам совершенствоваться в той или иной сфере. Быть более начитанным и грамотным. Современный дизайн сайта позволяет просматривать статьи на всех гаджетах. Теперь найти нужную информацию стало совершенно просто.

Мы подобрали для вас познавательные и увлекательные статьи. На нашем портале вы отыщите ответы на интересующие вас вопросы. Элементарная система поиска дает возможность вам моментально отыскать нужную информацию. Адаптированный дизайн позволяет вам просматривать информацию на любых электронных устройствах. Отныне, поиск актуальной информации будет занимать у вас считанные секунды.