Как помочь себе не злиться?

В последнее время много говорят о том, что причиной многих, чуть ли не всех болезней часто становимся мы сами, точнее наше внутреннее психическое состояние. Такие эмоции как обида, зависть, гнев, раздражительность, страхи становятся причиной наших недугов. Мы тратим деньги на дорогие лекарства, время на обследования и медикаментозное лечение и часто безуспешно, так как лечим последствия, а причина, тем временем, кроется в нас самих. В нашем отношении к жизни в общем, и к себе самим в частности. Читает Дмитрий Креминский Скачать в mp3 (4. 9 Mb / 05:19 мин. )

Один из этапов становления на путь оздоровления, как показывает мой личный опыт, — это осознание своего гнева и его губительных последствий для организма. Когда человек «не в себе», его дыхание становится частым и беспорядочным, сердцебиение неритмичным, человек задыхается. Если посмотреть на себя в такие моменты со стороны, это и будет первым шагом. А второй шаг — взять на вооружение положительный опыт людей, решивших эту проблему и выполнять рекомендации для снятия стресса.

Вот примеры некоторых из них, проверенных и используемых в жизни лично мной:

1. Дышим! Но правильно: Садимся удобно на стул или кресло и очень медленно вдыхаем носом, через обе ноздри. Задерживаем дыхание, насколько возможно долго, и потом начинаем как можно медленнее выдыхать до тех пор, пока легкие совсем не освободятся от воздуха. Стараемся делать как можно тише. Соотношение продолжительности вдоха, задержки дыхания и выдоха — произвольное. Но очень важно, чтобы и вдох, и выдох были полными, чтобы при вдохе легкие наполнялись воздухом полностью, а при выдохе весь воздух без остатка выходил из легких.

2. Следующее дыхательное упражнение снимает чувство тревоги и страха: Ложимся на твердую поверхность, дышим полной грудью. Надо постараться вспомнить, как мы дышим, когда засыпаем или когда только что проснулись. Обычно это едва заметное дыхание, очень тихое. Вот и надо подышать несколько минут таким незаметным сонным дыханием. Научившись так замедлять дыхание, можно очень быстро научиться избавляться от тревожности и страхов. Объясняется это просто: с точки зрения анатомии, в организме при замедлении дыхания притормаживаются обменные процессы, адреналин менее интенсивно поступает в кровь, а значит, и возбуждение быстро спадает. Есть мнение, что подобное притягивает подобное, поэтому, когда мы избавляемся от чувства страха, мы тем самым отпугиваем от себя неприятности.

3. Тянемся! Оказывается, растяжка помогает снять стресс. И совсем не надо для этого идти в тренажерный зал. Итак: — Встаем прямо, поднимаем руки вверх, как можно выше, и вытягиваемся в струнку, представляя, что нас кто-то тянет вверх за руки и вниз за ноги. — Теперь присаживаемся. Приподнимаем ноги над полом, носки на себя, тянемся вытянутыми руками к носкам ног. При выполнении упражнений дискомфорт ощущаться не должен.

4. Кричим! Этот прием заимствован из практики восточных мудрецов. Помогает в случае, когда никак не можешь успокоиться и справиться с негативными эмоциями. Где попало, конечно, орать не стоит, а в безлюдном месте не всегда можно, когда нужно, оказаться, поэтому дома можно вдоволь покричать в подушку. Как вариант можно очень громко петь, лучше что-нибудь пафосное и жизнеутверждающее из репертуара Лещенко или Кобзона… Витас, с его ранним «А-а-а-а…» тоже подойдет.

5. Пьем! Лучше всего — чистую водичку. Потихоньку, маленькими глоточками. Но вполне подойдет и чай (зеленый предпочтительнее черного), сок (лучше не терпкий — яблочный, березовый) или даже молоко, это вопрос предпочтений. Основное правило — маленькими глоточками.

6. Грызем! Орехи. Они богаты незаменимыми питательными веществами, участвующими в выработке серотонина, витаминов B и Е. Антиоксидантами, которые помогают побороть стресс. Но надо знать меру, больше одной горсти, помещающейся в руку, не надо.

И, наконец…

7. Смеемся! Не стесняясь, громко, в голос! Смех — это, пожалуй, самое лучшее средство против стресса.

Надеюсь, все эти рекомендации помогут справиться с негативными эмоциями и изменят к лучшему жизнь, а также отношение к ней. Любите себя, берегите себя и будьте здоровы!


03:48 25.03.2017



Отзывы и комментарии
Ваше имя (псевдоним):
Проверка на спам:

Введите символы с картинки:



Как автоматизировать склад при помощи штрих-кода

Как автоматизировать склад при помощи штрих-кода

Пришла пора автоматизировать склад? Обычно перед автоматизацией склада, как, впрочем, и перед автоматизацией торговли необходимо провести некоторые подготовительные работы. Самое главное – нужно решит...
Как мы слушаем малышей «от двух до пяти» и что слышим?

Как мы слушаем малышей «от двух до пяти» и что слыши...

В жизни любого ребёнка наступает время, когда он испытывает терпение своих родителей. Это может случиться и в два годика, и в четыре, и в пять. В это удивительное время, с двух до пяти лет, формируетс...
Вкусные рецепты: Суп-пюре из овощей и грибов (для ленивых), Солянка мясная сборная ДОНСКАЯ (мой вариант), Пирог с Стерлядью(дуэль)

Вкусные рецепты: Суп-пюре из овощей и грибов (для ле...

Суп-пюре из овощей и грибов (для ленивых)Заливаем ассорти с грибами водой и ставим на плиту варится на полчасика. Затем добавляем куриный бульон, снимаем с огня и все измельчаем блендером до однородно...
Японский театр Кабуки. Что это за искусство? Часть 2

Японский театр Кабуки. Что это за искусство? Часть 2

Театр Кабуки, как ни удивительно, был создан женщиной — танцовщицей Окуни. Кабуки, вообще, переводится как «странный». Танцы Окуни, которые она исполняла в мужских костюмах, так...
Жалюзи, шторы - всё необходимое для дизайна Ваших окон

Жалюзи, шторы - всё необходимое для дизайна Ваших ок...

Жалюзи и шторы занимают важное место в создании интересного, эффектного интерьера всего помещения. Для успешного и гармоничного результата важно сочетание выбранных штор с общим замыслом интерьера и с...
Заработок в интернете и ПАММ-счета: особенности и преимущества

Заработок в интернете и ПАММ-счета: особенности и пр...

В настоящее время можно найти немало способов получения пассивного дохода. Пожалуй, самым популярным методом можно назвать инвестирование в Интернете. В данную область относится и прибыль на выдаче кр...
Популярное

Русский шансон

В социальном обществе достаточно широко распространился термин русский шансон - это направление в му...

Ученье свет. Как делать уроки с первоклашкой

Ученье свет. Как делать уроки с первоклашкойВот парадокс! Кроха так готовился к школе и с нетерпение...

Яблонная плодожорка

Яблонная плодожорка — это ночная бабочка серого цвета. Ее величина в размахе крыльев 15—20 мм. Яички...

Консультация врача при психологических проблемах

Загрязнение окружающей среды достигло пиковых значений приводящих уже к глобальным климатическим изм...

Нужно ли зеркало в детской комнате?

Для детской комнаты мебель и аксессуары родители подбирают с особым настроением. И когда очередь дох...

Лечение бронхита

«А ваш опять кашляет?» – вздыхает мамаша. «И мой тоже, замучились уже, не знаем, чем и лечить этот к...

Вкусные рецепты: Хлеб из каши, Бутерброд, Кофейное

Хлеб из кашиКашу залить кипятком,добавить йогурт,яйцо,соль,сахар. Размешать и дать остыть. Далее я п...

Кому доверить взыскание долгов?

Взыскание долгов - это всегда проблема, и чем больше долг, тем большую важность для фирмы приобретае...

Сопромат - темы курса

В курсе Сопротивление материалов“ рассматриваются инженерные методы расчетов на прочность, жесткость...

Горизонтальные маркизы - самое последнее слово в о

Маркизы - это разновидность навесов, которую в последнее время очень активно используют летние кафе....



О портале:

Наш сайт является ресурсом, который включает в себя широкий ассортимент познавательных и отличных статей. Каждый гость отыщет для себя что-нибудь полезное. Современный дизайн позволяет вам моментально находить нужную информацию. Самые разнообразные тематические статьи дают возможность вам совершенствоваться в той или иной сфере. Быть более начитанным и грамотным. Современный дизайн сайта позволяет просматривать статьи на всех гаджетах. Теперь найти нужную информацию стало совершенно просто.

Мы подобрали для вас познавательные и увлекательные статьи. На нашем портале вы отыщите ответы на интересующие вас вопросы. Элементарная система поиска дает возможность вам моментально отыскать нужную информацию. Адаптированный дизайн позволяет вам просматривать информацию на любых электронных устройствах. Отныне, поиск актуальной информации будет занимать у вас считанные секунды.