Как сохранить сердце здоровым?

Древним китайцам приписывается афоризм о том, что «здоровое сердце не чувствуется». Большинство из нас молоды и думают, что проживут долго и в добром здравии.

Конечно, так и хотелось бы. Только неумолимая статистика вещает о том, что болезни сердечно-сосудистой системы — главная причина трудопотерь, госпитализаций и смертности на планете. В этом смысле они опережают онкологию, травмы и отравления, убийства и самоубийства.

Как же сохранить здоровое сердце с молодых лет, чтобы достойно прожить зрелые годы и встретить подобающую старость? Дело — в выявлении и устранении факторов риска сердечно-сосудистых заболеваний. Попробую перечислить хотя бы самые важные.

1. Артериальная гипертензия (высокие цифры артериального давления). Считается, что ей страдают не менее 40% взрослого населения. А уж как мы любим ходить к терапевтам и тщательно принимать назначенное лечение, соблюдать режим и диету — можно не рассказывать. Не хочется запугивать читателей, но считается, что при повышении систолического («верхнего») давления на 10 мм рт. ст. смертность от болезней сердца увеличивается вдвое. Повышение диастолического («нижнего») давления еще более опасно.

2. Не менее полумиллиона смертей от сердечно-сосудистых заболеваний в Европе связаны с курением. В России курят около 60% взрослых мужчин и 15% женщин, цифры смертности сравнимы с показателями всей остальной Европы, вместе взятой. Из несовершеннолетних курят 60% юношей и 40% девушек (генетическая память вида!). На лечение болезней, связанных с курением, расходуется около 1% ВВП, это в 5 раз превышает поступления в бюджет от продажи табачных изделий. Не знаю, стоит ли огульно перенимать опыт тех же Соединенных Штатов и относиться к курящим как к секс-меньшинствам, но какие-то регулирующие меры (например, запрет курения в медицинских учреждениях) и ограничение продажи по возрасту безусловно необходимы.

3. Избыточный вес и ожирение — ими страдают не менее трети как женщин, так и мужчин. Является следствием несбалансированного питания и гиподинамии (ограничения объема физических нагрузок и движений). Наряду с более высоким риском заболеваний сердца таят в себе и риск развития сахарного диабета.

4. Алкоголь (вернее, избыточное его употребление). Некоторые пытаются прикрыться «французским феноменом» (мол, пей много красного вина и будешь совсем здоров), но с точки зрения доказательной медицины это умозаключение не выдерживает никакой критики. Если добавить к этому то, что большинство россиян употребляют спиртные напитки крайне низкого качества — картина получается совсем удручающая.

Таким образом, ключом к решению проблем с сердцем является профилактика, которая должна включать в себя:

1. Отказ от курения.

2. Увеличение употребления в пищу овощей, рыбы и морепродуктов.

3. Нормализацию массы тела и ее поддержание.

4. Регулярные физические нагрузки.

5. Снижение потребления поваренной соли.

6. Снижение потребления алкоголя или отказ от него.

Вот самые простейшие принципы, способные принести ощутимые результаты. Но жизнь и так на 99% состоит из банальностей, ничего страшного. Всем — крепкого здоровья!


03:51 25.03.2017



Отзывы и комментарии
Ваше имя (псевдоним):
Проверка на спам:

Введите символы с картинки:



Вкусные рецепты: Суп с лисичками и шампиньонами., Картофель ароматный (вариант), Мясной торт "Вкус детства"

Вкусные рецепты: Суп с лисичками и шампиньонами., Ка...

Суп с лисичками и шампиньонами.В кипящую воду бросить картофель, порезанный кубиками. Морковь натереть на крупной терке, лук порезать кубиками и припустить на раст. масле на сковородке. Грибы порезать...
Заготовка, сушка в хранение лекарственных растений

Заготовка, сушка в хранение лекарственных растений

Дикорастущие лекарственные травы собирают многие. Массовый неквалифицированный их сбор привел к тому, что теперь все труднее встретить нужное растение. Идет безжалостное уничтожение природных богатств...
Товары из Китая оптом: где найти всё необходимое для творчества?

Товары из Китая оптом: где найти всё необходимое для...

Если вы занимаетесь рукоделием, и вы не можете представить ни дня без творческого процесса, то, наверное, знаете, сколько стоят материалы для скрапбукинга. В особых магазинах все детали и заготовки ст...
Художественная ковка

Художественная ковка

Художественная ковка становится все более популярна в частном загородном строительстве. Органично вписываясь в ансамбль здания и внутренний интерьер, помимо эстетической ценности художественная ковка ...
Клубничка со сливками. Рассказ 1

Клубничка со сливками. Рассказ 1

Всё ниже описанное придумано мной и моей девушкой. Писали от нечего делать, так как на данный момент живём в разных городах. Это серия из 4х рассказов. В комнате выключен свет и задёрнуты шторы, но п...
Как стать миллионером, или Немного о ДИВАННОЙ болезни

Как стать миллионером, или Немного о ДИВАННОЙ болезн...

Сегодня — привет всем тем, кто хочет стать миллионером, но пока не решил, как бы эдак изловчиться. Разумеется, наследство любящей тетушки — самый надежный способ поправить с...
Познавательное

Как правильно выбрать аватару для себя?

И снова здравствуйте. Хочу представить вашему вниманию статью «Как выбрать аватару для себя»Как я уж...

Причины иммунных заболеваний

Первоначально все просто, есть иммунитет организма, существуют бактерии, иммунитету нужно всего лишь...

Ремонт авто: как правильно выбрать авторитетный се

Доверить ремонт авто можно исключительно специалистам проверенного сервиса. На что обратить особенно...

Дешевое такси по городу Москва становится популярн

Не секрет, что экипажи с шашечками, являются наиболее удобным способом передвижения по большому мега...

А так ли уж путает нас Всемирная паутина?

Слава Богу, информатизация общества набирает обороты. Компьютеры есть у всех, доступ в Интернет деше...

Роль дизайн-проекта

Всякий желает видеть свое жилище неповторимым. Но как дойти до совершенства в дизайне, когда в голов...

Что дают нам разгрузочные дни? Секреты здоровья и

С утверждением о том, что всем желающим похудеть необходимо проводить «разгрузочные» дни...

Астрология. Особые кармические точки гороскопа

Желающие могут обратиться и к особым кармическим точкам гороскопа (хотя весь гороскоп является карми...

Л. Рон Хаббард – основатель Саентологии

Американский философ и ученый Л. Рон Хаббард родился в 1911 году. На протяжении своей жизни он много...

10 отличных способов заработать на своем блоге

Блоги отнимают у своего владельца массу времени. Это знают все. А вот в издании The Times уверены, ч...



Развивая портал:

Наш сайт является ресурсом, который включает в себя широкий ассортимент познавательных и отличных статей. Каждый гость отыщет для себя что-нибудь полезное. Современный дизайн позволяет вам моментально находить нужную информацию. Самые разнообразные тематические статьи дают возможность вам совершенствоваться в той или иной сфере. Быть более начитанным и грамотным. Современный дизайн сайта позволяет просматривать статьи на всех гаджетах. Теперь найти нужную информацию стало совершенно просто.

Мы подобрали для вас познавательные и увлекательные статьи. На нашем портале вы отыщите ответы на интересующие вас вопросы. Элементарная система поиска дает возможность вам моментально отыскать нужную информацию. Адаптированный дизайн позволяет вам просматривать информацию на любых электронных устройствах. Отныне, поиск актуальной информации будет занимать у вас считанные секунды.