Как сохранить сердце здоровым?

Древним китайцам приписывается афоризм о том, что «здоровое сердце не чувствуется». Большинство из нас молоды и думают, что проживут долго и в добром здравии.

Конечно, так и хотелось бы. Только неумолимая статистика вещает о том, что болезни сердечно-сосудистой системы — главная причина трудопотерь, госпитализаций и смертности на планете. В этом смысле они опережают онкологию, травмы и отравления, убийства и самоубийства.

Как же сохранить здоровое сердце с молодых лет, чтобы достойно прожить зрелые годы и встретить подобающую старость? Дело — в выявлении и устранении факторов риска сердечно-сосудистых заболеваний. Попробую перечислить хотя бы самые важные.

1. Артериальная гипертензия (высокие цифры артериального давления). Считается, что ей страдают не менее 40% взрослого населения. А уж как мы любим ходить к терапевтам и тщательно принимать назначенное лечение, соблюдать режим и диету — можно не рассказывать. Не хочется запугивать читателей, но считается, что при повышении систолического («верхнего») давления на 10 мм рт. ст. смертность от болезней сердца увеличивается вдвое. Повышение диастолического («нижнего») давления еще более опасно.

2. Не менее полумиллиона смертей от сердечно-сосудистых заболеваний в Европе связаны с курением. В России курят около 60% взрослых мужчин и 15% женщин, цифры смертности сравнимы с показателями всей остальной Европы, вместе взятой. Из несовершеннолетних курят 60% юношей и 40% девушек (генетическая память вида!). На лечение болезней, связанных с курением, расходуется около 1% ВВП, это в 5 раз превышает поступления в бюджет от продажи табачных изделий. Не знаю, стоит ли огульно перенимать опыт тех же Соединенных Штатов и относиться к курящим как к секс-меньшинствам, но какие-то регулирующие меры (например, запрет курения в медицинских учреждениях) и ограничение продажи по возрасту безусловно необходимы.

3. Избыточный вес и ожирение — ими страдают не менее трети как женщин, так и мужчин. Является следствием несбалансированного питания и гиподинамии (ограничения объема физических нагрузок и движений). Наряду с более высоким риском заболеваний сердца таят в себе и риск развития сахарного диабета.

4. Алкоголь (вернее, избыточное его употребление). Некоторые пытаются прикрыться «французским феноменом» (мол, пей много красного вина и будешь совсем здоров), но с точки зрения доказательной медицины это умозаключение не выдерживает никакой критики. Если добавить к этому то, что большинство россиян употребляют спиртные напитки крайне низкого качества — картина получается совсем удручающая.

Таким образом, ключом к решению проблем с сердцем является профилактика, которая должна включать в себя:

1. Отказ от курения.

2. Увеличение употребления в пищу овощей, рыбы и морепродуктов.

3. Нормализацию массы тела и ее поддержание.

4. Регулярные физические нагрузки.

5. Снижение потребления поваренной соли.

6. Снижение потребления алкоголя или отказ от него.

Вот самые простейшие принципы, способные принести ощутимые результаты. Но жизнь и так на 99% состоит из банальностей, ничего страшного. Всем — крепкого здоровья!

Автор статьи: неизвестный | Дата публикации: 03:51 25.03.2017 Morereal.Ru




Отзывы и комментарии
Ваше имя (псевдоним):
Проверка на спам:

Введите символы с картинки:



Секретное оружие - мобильный телефон

Секретное оружие - мобильный телефон


С появлением первого мобильного телефона, человечество вступило в новую фазу своего развития. Теперь любому гражданину стал доступен не просто телефон, а миникомпьютер, фотокамера, радиолокационная ...


Что опасно для программиста?

Что опасно для программиста?


Из серии «Парадоксы программирования». Ты сидишь за компьютером и программируешь. Объектно-ориентированный язык ты выбрал или простой операторный — неважно. Все равно увлекател...


Зачем держать мышь в левой руке?

Зачем держать мышь в левой руке?


Левая рука – это та рука, на которой большой палец справа. Давным-давно, лет 5-6 назад я стал замечать, что у меня серьёзно устаёт правая рука от работы мышкой. Конечно же, я делал разминки, ти...


Ее стоны

Ее стоны


     Начиналось все как-то невинно и шаловливо. Ленка делала вид что хочет меня поддразнить, заставляя поревновать, и я страстно всегда ее хотевший подыгрывал ей "грозно" хмур...


В День автомобилиста. Кому и зачем нужна независимая автомобильная экспертиза?

В День автомобилиста. Кому и зачем нужна неза...


Известные факты истории: в 1896 году на Всероссийской промышленно-художественной выставке в Нижнем Новгороде был представлен первый русский автомобиль; в 1909 году был выпущен первый серийный автомоби...


Укладка напольных покрытий в служебных хранилищах и складах: ключевые нормы

Укладка напольных покрытий в служебных хранил...


Что нужно принять во внимание при ремонте пола на складе? Дать ответ на этот вопрос не так легко, как кажется на первый взгляд. К напольному покрытию в складах выдвигается ряд жестких условий. Их нару...


Интересное

Витамин поддержит сердце

Содержание витаминов в организме измеряется миллиграммами, но они имеют огромное значение для обеспечения нормальной жизнедеятельности человека и профилактики многих тяжелых заболеваний. Можно с ...

Экспертная правовая система Рисковер: помощь нотар

Нотариусы, активно работающие на рынке оказания нотариальных услуг, в процессе своей деятельности все чаще удостоверяют сделки по распоряжению жилой недвижимостью. Это связано с тем, что люди доверяют...

Как заработать в Сети

Существуют «четыреста сравнительно честных способа» заработать в Интернете. Можно попробовать себя в чужих пирамидах или построить свою; можно поучаствовать в реферальных системах; можно, на худой кон...

Как подобрать тележку для продукции на больших пло

Грузовые тележки применяются на каждом модернизированном предприятии (каталог). Это может быть промышленный склад, производственный цех, больница, фармацевтическая компания, офис, торговый центр,автос...

Отраслевая принадлежность предприятия

Отраслевая принадлежность определяется рядом признаков: характером воздействия на предмет труда, экономическим назначением продукции, характером технологического процесса, временем работы в течение го...

Как выбрать цвет спальни?

Значительное влияние на состояние нашего ума возможно, за исключением погоды, оказывают цвета. Поликлиника, актовые залы, бистро, рабочие места выкрашены в цвета, умеющие влиять на поступки и настроен...

Услуги профессиональных грузчиков и грузового такс

Если вам необходимо быстро организовать квартирный или офисный переезд, то без услуг грузчиков просто не обойтись. От их качественной работы зависит многое: правильность упаковки вещей, их сохранность...

Чем гладили наши предки? Изобретение утюга

«Кузнецу Ивашке Трофимову выдано 5 алтын, а он за те деньги устроил в царицыной палате утюг железный». Это первое письменное упоминание о появлении утюга на Руси. Сделана эта запись была 1...

Цокольный этаж «на высоте»

Как отмечает архитектор, член Союза архитекторов РФ Александр Горбунов, «цокольным называется этаж, уровень пола которого ниже планировочной отметки земли не более чем на половину высоты помещения. Ст...

Мобильные шпаргалки. Конструктор шпаргалок.

Студент без шпаргалки — не студент. Даже отличники хотя бы раз «согрешили», сдавая экзамены. Относятся к шпаргалкам по-разному. Даже преподаватели иногда приветствуют это дело. «Будут шпоры писать, хо...

О информационном портале:

Наш сайт является ресурсом, который включает в себя широкий ассортимент познавательных и отличных статей. Каждый гость отыщет для себя что-нибудь полезное. Современный дизайн позволяет вам моментально находить нужную информацию. Самые разнообразные тематические статьи дают возможность вам совершенствоваться в той или иной сфере. Быть более начитанным и грамотным. Современный дизайн сайта позволяет просматривать статьи на всех гаджетах. Теперь найти нужную информацию стало совершенно просто.

Мы подобрали для вас познавательные и увлекательные статьи. На нашем портале вы отыщите ответы на интересующие вас вопросы. Элементарная система поиска дает возможность вам моментально отыскать нужную информацию. Адаптированный дизайн позволяет вам просматривать информацию на любых электронных устройствах. Отныне, поиск актуальной информации будет занимать у вас считанные секунды.